A pesquisa foi publicada em 21 de agosto no British Journal of Health Psychology
Um estudo feito por pesquisadores das Universidades de Bath e Southampton, no Reino Unido, mostrou que dez minutos diários de mindfulness são suficientes para promover o bem-estar e aliviar sintomas de depressão e ansiedade. As informações são do blog Saúde Mental, da Folha de S. Paulo.
A pesquisa foi publicada em 21 de agosto no British Journal of Health Psychology. O trabalho aponta que a prática da consciência plena, que faz com que a pessoa volte sua atenção para o momento presente, ajuda na motivação, levando o indivíduo a incluir exercícios físicos e alimentação mais saudável na rotina.
O estudo envolveu 1.247 adultos de 91 países durante 30 dias e utilizou o aplicativo gratuito Medito. A pesquisa foi liderada pela psicóloga Masha Remskar, da Universidade de Bath.
Os participantes, a maioria dos quais não tinha experiência anterior com a prática de mindfulness, foram divididos em dois grupos: o que utilizou o aplicativo e o grupo controle, que ouviu trechos do livro “Alice no País das Maravilhas” durante o mesmo período. Todos responderam um questionário sobre sua saúde mental antes e depois de um mês de treinamento.
Aqueles que fizeram as técnicas de mindfulness, como exercícios de relaxamento, atenção focada na respiração e autorreflexão, relataram: redução da depressão em 19,2% a mais do que o grupo controle, diminuição da ansiedade em 12,6% a mais, atitudes em relação à saúde mais positivas em 7,1% a mais, melhoria do bem-estar em 6,9% a mais e intenções comportamentais de cuidar da saúde 6,5% a mais.
Mesmo um mês após o fim do treinamento, o grupo do mindfulness demonstrou melhorias sustentadas em seu bem-estar, depressão, atitudes e na qualidade do sono.
Esse estudo foi um dos primeiros a mostrar que os benefícios da atenção plena para o bem-estar e para a saúde mental podem surgir das mudanças nos comportamentos do estilo de vida que ela incentiva.
A técnica
Segundo informações da CNN, o Mindfulness é uma técnica de meditação que surgiu nos anos 1970, nos Estados Unidos, como parte de um programa de redução de estresse na Universidade de Massachusetts. Ela se baseia em preceitos budistas, no entanto, a prática não possui nenhum caráter religioso.
O conceito central do mindfulness é direcionar a atenção plena do indivíduo para o momento presente, cultivando uma consciência plena de nossas experiências internas e externas, sem julgamentos ou distrações.
